Confira o cardápio da dietada educação alimentar,proposta para o participante Maral Pimentel no propgrama perdas e ganhos seguem a dieta da educação alimentar a proposta da nutricionista Malu Basto para esse programa abaixo fa dieta.
Café da manha ( 231) calorias
1-pote de iogurte light 1 porção
1-xicara de chá de cereal integral 1 porção
1-mamão pequeno papaia ou 3 colheres subremesa de uva ou passas.
Lanche ( 132) caloria
Este lanche deve ser consumido no dia que a participante não tenha praticado atividade fisica na parte da manhã ( terças e quintas)
1- colhe de sopa de farinha de linahaça dourada( 1/2 porção)
1-banana
Lanche ( antes de participar de atividade fisica)
Este lanche deve ser consumido antes da pratica de atividade fisica segundas,quartas,sexta e sabados.
1-sheke com 3 colhes de sopa cheia de Whey proteina + uma polpa de morango ou dez morango fresco + 200ml de agua.
Almoço (434 ) caloria
1- file de frango grelhado
1-concha media de feijão
1- laranja
Fruta a vontade
Lanche 2 (207) caloria
queijo 2 fatias de pãp rico em fribras
2-colheres de sopa de cottage 1 fatia media de queijo minas.
Lanche 3 (depois da atividade fisica)
este lanche deve ser consumido as terças e quintas
sheke com 3 colhres de sopa cheia de Whey proteina +1 polpa de morango ou 10 morango fresco + 200ml de agua.
Lanche 4 (150) caloria
Este lanche deve ser consumido as segundas,quartas,sextas e sabados.
1- colher de sopa de farinha de linhaça
1-banana
2-castanha do para
Jantar (157) calorias
hortalicia A+B
File de peixe grelhado
Ceia (40) calorias
1-pera
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